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同志们：
    通过前期思想调查来看，当前部分官兵感到工作头绪多，任务重，工作压力大，极少数官兵甚至受到伤病的困挠。归纳起来就是生活得不轻松。今天，我就“做快乐的忠诚卫士”话题与大家进行探讨交流。
    一、健康心理，认识快乐的力量
    前中国男足球教练米卢说过一句著名的话：态度决定一切。虽然关注中国足球并不利于心理健康，但是米卢这句话非常给力，把中国男足带进世界杯。今天，我要对米卢的这句话做一个补充：态度决定一切，快乐提供力量！举个简单例子。同样是坐在板凳上，如果是为了练坐姿或者是集会，相信很多人都会觉得比较累；如果是看电影或者是打扑克牌，绝大部分同志都会觉得是一件快乐的事，不管板凳有多硬、时间有多长，都不会觉得累。这说明快乐越大，力量越大！这个道理运用到我们部队训练中也是一样。记得以前，有位老连长向新连长传授带兵秘方：一定要让战士快乐地训练，如果是心甘情愿地跑，很多战士跑个十公里都不会觉得累；如果是满腹牢骚地跑，跑三公里都会觉得受不了。从米卢的快乐足球，到老连长的快乐训练，都证实了一个道理：态度决定一切，快乐提供力量，那么快乐如何给力？我认为至少有四点：
    （一）快乐是保持健康的万能药。什么叫健康？医学界有个最新的定义：健康就是天天有个好心情。科学研究表明，人在快乐的时候，脑垂体会分泌一种物质叫内腓肽，内啡肽有一个别称“快乐荷尔蒙”，它对于提高人体免疫力具有不可思议作用。所以，古人说的“笑一笑十年少”，是有一定科学道理，说明快乐对于健康有神奇的功效。相反，不快乐的人，身体就会分泌许多不良的物质。美国斯坦福大学做了一个很有名的实验:先把管子放在鼻子下，再在把管子放在普通的冰水里。十分钟后水不改变颜色，说明心平气和；出现白色沉淀，说明实验对象内疚惭愧；水变成紫色，说明实验对象恼怒生气。如果把紫色的水提取1CC到2CC，给小老鼠注射，老鼠最多一两分钟后就会死亡。同志们，不良的情绪甚至会引起各类疾病。“愁啊愁，愁白了头”，讲的就是心理对生理产生的不良影响。
    （二）快乐是激励工作的发动机。以前，心理学在考量一个人的工作能力时，通常考虑两点，第一IQ（智力商数），第二是EQ（情感商数）。现在呢？专家们又开始关注第三个Q：HQ（快乐商数）。国外实验表明，HQ可以带动IQ和EQ。快乐商数高的人，记忆力可以提升20%，工作效率可以提升30%。而且他工作起来不知疲倦，就像打了兴奋剂一样。快乐会调动工作激情，使内在动力维持得更久。孔夫子说得好：知之者不如好之者，好之者不如乐之者。中国古人读书的最高境界是什么？有人说：是头悬梁、锥刺骨。错！最高的境界应该是“学而时习之，不亦悦乎！”在学习中找到快乐！
    （三）快乐是克服困难的助推器。为什么说快乐是助推器呢？快乐的人总是能在困难挫折中看到希望，产生战胜困难挫折的信心和动力。相反，悲观的人总是看不到未来，觉得什么都是灰色的。有一个著名的推销故事，一个美国的皮鞋公司想在太平洋的一个小岛上推销鞋子，选派了两个推销员去调查。第一个垂头丧气地说：岛上没人穿鞋子，我们只能放弃。第二的推销员异常兴奋地说：岛上没人穿鞋子，市场潜力巨大！这就是乐观与悲观的区别。懂得快乐的人才能在黑暗中看到光明，就像顾城的诗写的一样，“黑夜给了我黑色的眼睛，而我要用它寻找光明”！
    （四）快乐是和谐关系的润滑剂。快乐具有传染力，可以从一个人传给另外一个人。相反，不快乐就像感冒病毒一样，也能相互感染，人人都希望别人给自己带来快乐，没有谁希望从别人那里获得不快乐。曾经有个战士问指导员：“为什么连队的其他同志都不喜欢我？”指导员回答道：“你去照照镜子，看看你这张脸，太暴力了。什么暴力呢？表情暴力！左脸转过去——变形金刚，右脸转过去——黑白无常，远远地走过来大家就能感觉到：好重的杀气！你这个样子，谁敢和你打交道？”善于观察生活的同志会发现，不管是在机关还是在基层，性格开朗、爱笑的人更容易受到其他同志的欢迎，更容易处理好人际关系。为什么呢？因为快乐拉近了人与人之间的距离，增进了相互之间的感情，密切了内部关系，营造了良好的内部环境。
    二、开阔视野，培养快乐的因素
    健康是宝，平安是福。人生在世，只有不断完善自我，快乐生活，珍惜人生中每一步，乐观对待一切，平淡对待一切，才会幸福安康。作为武警官兵，要懂得父母一把屎一把尿把自己培养大，付出了多少辛劳！当学生时，老师一字一句地传授知识，凝聚了多少心血！参军入伍，干部骨干一招一式地教，包含了多少辛酸！所以，每名官兵要珍惜生命，立志做一个有用的人，不断提高自己的能力，以实际行动感恩父母、回报社会、奉献部队，不求轰轰烈烈，但求健康快乐。
    （一）克服“贪念”，学会珍惜。美国心理学家萨缪尔森有一个幸福公式：幸福=能力/欲望。我觉得这个公式很有道理。首先，这个公式表明幸福是个变量，是主观的东西，因人而异，因环境而异。我们看《红楼梦》：同样是走进大观园，刘姥姥看到什么都爱笑，林妹妹看到什么都很悲伤。结果，林妹妹年纪轻轻就挂了，刘姥姥活得比谁都长。所以说，就文学而言，很多同志喜欢林妹妹，但就生活而言，我们要学习刘姥姥。其次，这个公式里面表明能力是分子，欲望是分母。能力相对固定时，欲望与幸福成反比。欲望的分母越大，幸福越少。有一个连队的司务长原本各方面都很出色，但毛病就是喜欢买彩票，心里总是有中个几千万的欲望。结果呢？人心不足蛇吞象。钱越投越多，内心越来越痛苦，最终因为挪用公款而锒铛入狱。电视连续剧《阳光路上》的主人公柳春香是个农村妇女，凭着拼劲，办起农村养猪合作社，带领村民奔小康。讲了一句富有哲理的话值得大家深思：幸福是什么？幸福不是看没啥，而要看有啥。美国心理学教授讲幸福是什么？幸福不能光看结果，要在奋斗的过程中享受快乐，否则活得累。第三，这个公式还说明欲望这个分母不能为0。如果没有欲望，也就没有幸福可谈。我们要做的不是消灭欲望，而是把欲望控制在合理的范围之内，让它成为激励我们前进的动力，而不是吞噬人生的魔鬼。
    （二）熄灭“怒火”，学会宽容。愤怒是快乐的第二个敌人。心理学家有一个结论：不要生气，生气是拿别人的缺点错误来惩罚自己。林则徐知道自己喜欢发怒，在书房中特意悬挂一块“制怒”的匾。每当想发火，就抬头看匾，制止怒火。可是部队有些带兵人,就是喜欢生气爱发火。曾经有名干部，为人很好，军事素质过硬，部属或者战士犯错误了，他就着急，动不动就发火，还喜欢用行动来表示，经常用拳头说话。最后，发展到因打罚体罚部属而受到处分。所以说，冲动是魔鬼，魔鬼必将受到惩罚！那么，如何熄灭怒火？答案很简单，要有一颗宽容的心。雨果说：世界上最宽阔的是海洋，比海洋更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的胸怀。学会宽容，就是要能容得下他人的言行与自己不一样，不搞片面化绝对化，更不搞顺我者昌，逆我者亡。学会宽容的人，总能在人生的旅途中找到自己的康庄大道。你容不了别人，别人也迟早容不了你。
    （三）战胜“消极”，学会乐观。心理学研究表明，消极就是心理疲劳，直接表现就是不会笑，一张苦瓜脸，就像面瘫一样。林黛玉天天生活在大观园里，不愁吃、不愁穿，但就是觉得生活没有意义，每天都在沉思、落泪，长期处于忧郁状态。按照现代医学诊断，就是重度抑郁症患者。克服消极的方法就是乐观。人一旦乐观，啥事都好办。北宋大文豪苏东坡一生坎坷，仕途不顺，多次被贬，但他处世豁达、积极乐观，无论被贬到什么地方，都能随遇而安，快乐相伴。贬到密州时，他过着“老夫聊发少年狂，左牵黄，右擒苍”的游牧生活；贬到岭南时，他抒发了“日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人”的乐观情怀；贬到海南岛后，他写下了“九死南荒吾不恨，兹游奇崛冠平生”的豪言壮语。相比之下，部队很多官兵不能正确对待遇到的困难挫折，总觉得自己的人生比谁都坎坷，自己的困难比谁都大，整天愁眉苦脸，看不到笑容。殊不知，苦也是一天，乐也是一天，一天都是二十四小时，为什么不开心过好每一天？
    （四）减少“攀比”，学会悦纳。“不怕不识货，就怕货比货”“货比三家不吃亏”等经典商业名言告诉我们，购物要学会比较，因为有比较才有鉴别。部队生活充满了竞争评比，红星战士、优秀士兵、“双争”评比、军事比武等活动很多。这些有助于激发官兵争先创优的热情，营造浓厚的竞争氛围，从而促进部队建设发展。这是应该倡导的。然而，现实中有些同志喜欢横攀竖比，不是比工作好坏而是比待遇高低，不是比贡献大小而是比回报多少，不是比成绩优劣而是进步快慢。比来比去，比得心理不平衡，产生无尽的烦恼。心理学上有个词语叫“悦纳”，意思是要愉悦地接受现实，理性地对待一切，既要悦纳自己，又要悦纳他人。悦纳自我，无论是好的或是坏的，成功的或失败的。要平静而理智地对待自己的长短优劣，既不消极回避自身的现状，自欺欺人，更不以哀怨、自责甚至厌恶来否定自己。悦纳他人，要多看到别人的长处和优点，不能片面地凭个人好恶来评判他人。当自己的意见和战友相左时，应实事求是，不可强词夺理；不要好为人师，把自己当成一朵花，把别人当成豆腐渣；不要看谁都不顺眼，对别人求全责备、吹毛求疵。实际上，谁都不可能十全十美，谁都不可能成为你理想中的“完人”，你也不可能是别人眼中的完美偶像。
    三、提升心境，学会快乐的艺术
    有些同志经常说：部队官兵有快乐太简单了，第一不要训练，第二不要管理。乍一听，好像很有道理，但仔细想想真的这样吗？大家都知道，大学管理很松，学生很自由，可大学恰恰是自杀率最高的地方。有人笑称：北大的学生自杀，爱投未名湖，叫鱼翔浅底；复旦的学生自杀，爱跳光华楼，叫鹰击长空。同志们，国家培养一个大学生多么不容易，父母培养一个孩子多么辛苦！所以说，部队官兵要快乐，不仅训练不能少，管理不能松，而且要学会掌握快乐的艺术！
    （一）自我提示疗效好。自我提示，只要做到一个字——笑！生物学研究表明，在所有的动物中，只有人类拥有笑这个表情。你见过其他什么动物笑过吗？一个苍蝇飞过去，对着你回眸一笑？有没有可能？有，发生在西游记里面。但是有些动物会哭，比如说牛，牛看到屠夫动刀时就会流下眼泪，所以孟子说不忍其觳觫（恐惧发抖的意思）。所以，我们不能把人所特有的笑容丢了，要把笑常挂在脸上。给大家推荐三种方法。一是没事找乐法。这就是去寻找那些好笑的事情，让自己自然发笑。比如说多看看赵本山的小品、多听听自己喜欢的歌。二是虚拟快乐法。就是虚拟一些会给自己带来快乐的情景，比如，自己将来实现军事考核成绩优秀时的快乐劲，想像自己逢年过节与亲友团聚时的场景。三是回味快乐法。回忆那些自己过去经历的那些开心事、欢乐事，会自然而然地让自己快乐起来，比如，收到入伍通知书、第一次穿上警服、第一次被评为红星战士、第一次射击达到优秀水平、第一次收到亲友来信等，然后开怀大笑，释放出快乐。
    （二）换位思考境界高。换位思考法就是换个角度想问题，多从别人的角度来考虑问题。为什么需要换位思考？因为很多人喜欢用屁股想问题，而不是用脑袋想问题。结果，坐在什么位置上，就只会思考那个位置的问题，井底之蛙，鼠目寸光。如果在一个连队，战士学会换位到班长的位置想问题，班长学会换位到排长的角度想问题，排长换位到主官的位置想问题，那么许多人心中的疙瘩就会迎刃而解，相互之间就会多一份理解，工作上就多一份支持，连队就会多一份和谐。当然，干部也要学会从战士的角度思考问题，多想想战士的感受，多分析战士言行举止背后的含义，多从战士心声中了解他们的所思所想，知道战士喜欢什么、不喜欢什么，不能因为自己当过战士就觉得对战士十分了解，更不能不顾战士的感受乱发号施令。
    （三）时间冷却功效妙。天下没有不了之事。时间是一种非常好的疗伤药，使苦的不再苦，自然而然地治愈创伤，减轻痛苦，平熄怒火。时间冷却法的关键就是学会放下，不要反反复复地想那些痛苦的纠结的事情，越想越脱不开，就让时间慢慢去解决问题。有首叫做《欢喜就好》的闽南歌唱得好：人生如海，怎能一切都明白，有时清醒，有时要会放开。所以说，“放开”就是一种境界，放不开则是一种困境。驻地无锡灵山有个大佛非常出名，很多游人只看到他的造型大，没注意看他的手型。其实，大佛的左右两只手造型不一样，一只手平托起，一只手向下垂。这应该是设计师的独特创意。我个人的理解是，大佛似乎告诉世人要“舍得”，人生在世要拿得起、放得下，有所舍才会有所得，有得必有失，不能什么都想抓住，结果什么都抓不住。
    （四）合理宣泄烦恼少。合理宣泄法就是把不愉快的情绪通过其他合理的形式表达出来，而不是一直深藏不露。据统计，中国女人的平均寿命比男人多六年。不同专家从不同角度分析，得出不同原因，但专家普遍比较认可的一条就是女人会宣泄。实际生活中，女性普遍比较爱唠叨，什么怨气都巴拉巴拉讲出来，女人还爱哭，把什么毒素都哗啦哗啦流出来。男性呢？男儿有泪不轻弹，有事烂在肚子里。所以男性活不过女性。当然，举这个例子，并不是要大家经常唠唠叨叨、哭哭啼啼，而是要让大家学会合理的宣泄自己的感情。我们都是橄榄绿方阵一员，好男儿要有好男儿的宣泄方式。比如说，唱唱卡拉OK、打打篮球、写写日记、练练书法、给好朋友打个电话等等。
    （五）舍得放下压力轻。人活一辈子，应当有所追求，也要学会放弃。人生在世，有太多的东西放不下：有了功名，就对功名放不下；有了金钱，就对金钱放不下；有了爱恨，就对爱恨放不下；有了贪心，就对贪心放不下……这种种放不下，使得我们像背着房子行走的蜗牛一样，活得又辛苦又压抑。其实，舍得放下，是一个人生理健康与心理成熟的表现。当你手中抓住一件东西不放时，你只能拥有这件东西，如果你肯放手，你就有机会选择更多的。一个人如果固执己见，僵化死板，不肯放下，那么他的智慧只能徘徊不前。我们应该根据自己的实际，放下自己能力以外、精力不及的部分，放下那些不切实际的目标，唯有如此才能从中解脱出来，减轻自己的压力，把握住正确的道路和方向。放下是一种选择，更是一种智慧！
    同志们，我们今天一起认识了快乐的力量，击败了快乐的敌人，学习了快乐艺术。希望我的课会让大家感到开心，学会快乐！最后送大家一幅对联：用心的骨干开心的兵，放心的连队温馨的情！谢谢大家！

思考讨论题：
1、联系实际谈谈，快乐与不快乐对工作生活的影响？
2、结合自身谈谈，我们还有哪些快乐心情的方法？

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